push pull

Siemka Push to ruchy wypychane | Pull przyciągane

[...] ciąg: 100 kg na 10-12 powtorzen jak wyżej -przysiad: 80-90kg na 10-12 powtorzen 5-6 serii (tu tez nie robie maxow ze wzgledu na kolono które nadwyrężyłem przy treningu push i pull przysiad 5x5 /SFD/2017/5/20/6dda8756a0954d9bbfe1a2bb2ea0dec2.jpg Zmieniony przez - emil1920 w dniu 2017-05-20 20:31:56 Zmieniony przez - emil1920 w dniu [...]

[...] marked FW) - bench presses (FW), latissimus pull-downs (WM), seated rows (WM), the Cybex-Pec-Fly (WM), seated preacher curls (FW), inclined dumbbell curls FW), and triceps push-downs (WM). Seven exercises were also used during the lower-body workouts, including seated leg presses (WM), standing calf raises (WM), leg curls (WM), leg extensions [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

[...] Wszystko to co piszesz wiem, zastanawiam się tylko jaki w moim przypadku najlepiej trening wybrać teraz. Myślę np. o tym: http://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html Na razie bez dnia nóg, zastępując go raz treningiem push a raz pull, do czasu gdy będę mógł już normalnie robić nogi. Zmieniony przez - Mixons w dniu 2018-02-25 20:54:37

Witam, odswieże troche temat. Ostatnio mój spadek wagi troche spowolnił dlatego planuje zmienić nieco mój plan żeby wyglądał następująco: Pon. kardio Wt. push Sr. pull czw. legs Pt. wolne Sob. kardio Niedz. FBW Myslicie ze ta opcja bedzie lepsza jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - grubashit w dniu 9/11/2019 12:53:36 PM

[...] dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć kilka dni pod rząd? Jak w tym planie rozłożyć trening brzucha? pzdr Zmieniony przez - smutne_oczy w dniu 2020-02-17 16:06:13

[...] klata nogi barki i do tyhc dni dodajemy lapy a jak chesz miec łapy w osobnym dnu, bo np suepr c rosna jak ej robsz razem to klata grzbiet nogi barki łapy albo pull (korpus) push (korpus) leg arms same nogi starsznie biednie... Conajmniej po heavy i izolacji na przod tyl ud(przysiad, prostowanie, rdl/zuraw, uginanie), to minimum z minimum, dla [...]

Ballomus wiem że w teorii przysiady są PUSH. Chodziło mi o to, że większość planów zamieszczonych w internecie wskazuje na to, że wygodniej jest wielu osobom dołączać te ćwiczenie do PULL.

Jeśli mamy w pełni trzymać się założeń planu to łydki w push, zaś brzuch w pull. Reszta fajnie wygląda. Pomyśl nad podzieleniem treningów na siłę i hipertrofię.

Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Tylko już dawno splitem nie trenowałem a push and pull mi wcale nie podchodzi. Fbw może pomyśleć nad 5x5 albo texas methody czy jakoś tak, co o tym myślisz ?

Brzuch w treningu pull, a łydki w push na końcu treningu

I źle mi sie nim ćwiczy jakoś , a ten co podałeś już wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

Tak jak Nitroman napisał spróbuj treningu HST ja jestem 3 tydzień na treningu HST PUSH&PULL (jest to moj pierwszy trening HSt) i siła powoli widze że idzie w górę poza tym stosuje aakg mg a od 5 tygodnia do aakg mg dodam cm3

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc.:-)) Dzięki radom Saidy, rozkład btw się zmienił.:-)) Teraz już chyba będzie w porządku. Zgodnie z typem budowy gruszki będziemy odcinali lekko tłuszczy i lekko węglowodanów. Białko zostaje na stałym poziomie 110g. Jeszcze pytanie do jakiego poziomu kalorii możemy zejść?:-)) [...]

@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]

jakieś to takie pomieszane szrugsy w push, przysiady, wykroki w pull, weź może jakiegoś gotowca lepiej ;)

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push.